Bikram Yoga geeft me meer focus en ontspanning tijdens de les. Dat kan ik steeds beter meenemen naar andere situaties zoals naar mijn werk en naar mijn gezin. J├╝rgen, interimmanager

De serie in beeld

Nieuws

  • 08.04.2014

    Begin NU met Bikram Yoga: oefen gedurende 15 dagen zo vaak als je wil voor 15,-
    more …

  • 30.06.2014

    Lestijden in de zomer en tijdens de vierdaagse
    meer …

De serie in beeld

Bikram's Beginning Yoga Class is een serie van zesentwintig houdingen, ontworpen om op een wetenschappelijk verantwoorde manier de spieren, gewrichtsbanden en pezen op te warmen en in de juiste volgorde te strekken. Het beoefenen van Bikram Yoga brengt zuurstofrijk bloed naar honderd procent van je lichaam, naar elk orgaan en elke vezel. Het herstelt alle systemen zodat ze weer op een gezonde manier gaan (samen)werken, zoals de natuur het bedoeld heeft.

Hieronder is de lijst van 26 hatha yoga houdingen en de voordelen ervan.

26 houdingen

1a
1b

1. Standing Deep Breathing / Staande Diepe Ademhaling / Pranayama

  • Vergroot de longinhoud en helpt bij
  • ademhalingsproblemen als emfyseem en astma
  • Helpt bij slapeloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid
  • Goed voor het hart en reguleert hoge bloeddruk
  • Verhoogt de bloedsomloop door het hele lichaam
  • Geeft mentale ontspanning
  • Werkt ontgiftend
  • Stimuleert het zenuwstelsel, het ademhalingsysteem en de bloedsomloop

 

2

2. Half Moon with Hands to Feet Pose / Halve Maan met Handen naar de Voeten Houding / Ardha-Chandrasana met Padahastasana

  • Geeft snel energie en vitaliteit
  • Revitaliseert lever, milt, alvleesklier en nieren
  • Corrigeert een slechte houding
  • Vermindert lage rugpijn, constipatie, zwaarlijvigheid van de maag, bronchiale nood, scoliosis, tenniselleboog, frozen shoulder
  • Verbetert de bloedcirculatie in de benen en naar de hersenen
  • Vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom, ischias en de meeste pezen en banden in de benen
  • Versterkt en verstevigt buik, heupen, dijen en billen
  • Grijpt aan op de deltoideus (deltaspier), trapezius (monnikskapspier), pectoralis major (grote borstspier) en hamstrings 

3

3. Awkward Pose / Ongemakkelijke Houding / Utkatasana

  •  Verhoogt circulatie in de knie- en enkelgewrichten
  • Verlicht reuma, artritis en jicht in de benen
  • Helpt om de symptomen te verlichten van discus protrusie (bulging disc; verschoven ruggenwervel), hernia's en spit in de onderrug (neuropathie)
  • Vergroot de flexibiliteit van het heupgewricht
  • Versterkt en verstevigt bovenarmen en alle spieren van dijen, kuiten en heupen

4

4.  Eagle Pose / Adelaar / Garurasana

  • Verlicht spanning in nek en schouders
  • Verbetert de seksuele vitaliteit en controle
  • Verbetert de flexibiliteit van alle 12 grote gewrichten van het lichaam (enkels, knieën, heupen, polsen, ellebogen en schouders) Door beurtelings het creëren van de druk in de gewrichten en het weer loslaten, wordt vers bloed toegevoerd.
  • Versterkt en verstevigt benen, armen en buik
  • Verbetert de functie van het centrale zenuwstelsel

5

5. Standing Head to Knee Pose / Staande Hoofd naar de Knie Houding / Dandayamana-Janushirasana

  • Ontwikkelt concentratie, doorzettingsvermogen en geduld
  • Verhoogt de functie van de alvleesklier. Goed bij diabetes
  • Brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht
  • Verbetert de flexibiliteit van de heupzenuw (goed bij ischias) 
  • Versterkt de spieren en zenuwen in de rug 
  • Grijpt aan op spieren, botten, de voortplantingsorganen en het spijsverteringsysteem

6

6. Standing Bow Pulling Pose / Staande Boog Houding / Dandayamana-Dhanurasana

  • Spoelt de nieren schoon en helpt zo gifstoffen af te voeren
  • Verhoogt de grootte en de elasticiteit van de ribbenkast en de longen
  • Helpt hoge bloeddruk corrigeren
  • Helpt tenniselleboog en frozen shoulder
  • Verbetert de flexibiliteit en kracht van de onderrug en het verlicht lage rugpijn
  • Verbetert de flexibiliteit van de heupzenuw

7

7. Balancing Stick Pose / Tuladandasana

  • Versterkt de hartspier en verbetert de bloedsomloop
  • Vergroot de longcapaciteit
  • Helpt bij tenniselleboog en spataderen
  • Vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom, heup en schouder gewrichten

 

8

8. Standing Separate leg Stretching Pose / Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

  • Draagt bij tot het goed functioneren van de meeste organen in de buik
  • Brengt bloed naar de hersenen
  • Strekt en versterkt de ischiaszenuwen en pezen van de benen (Helpt bij en voorkomt ischias)
  • Vergroot de flexibiliteit van het bekken, enkels, heupen en de onderste vijf wervels van de wervelkolom

 

9

9. Triangle Pose / Driehoekshouding / Trikonasana

  • Verbetert elke spier, gewricht, pees en alle inwendige organen
  • Revitaliseert zenuwen, aderen, en weefsels
  • Verbetert een kromme wervelkolom
  • Corrigeert frozen shoulder en tenniselleboog

 

10

10. Standing Separate Leg Head to Knee Pose / Gespreide Benen Hoofd naar de Knie Houding / Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

  • Vergroot de bloedcirculatie naar de benen en de hersenen (helpt daardoor tegen een aantal vormen van hoofdpijn)
  • Goed voor je stemming
  • Strekt, verstevigt en ontlast de wervelkolom en het zenuwstelsel
  • Masseert inwendige organen: alvleesklier, lever, galblaas, nieren, milt, en darmen
  • Helpt bij diabetes en maagzuur
  • Verlicht constipatie, spijsverteringsproblemen, en aambeien
11

11. Tree Pose / Boomhouding / Tadasana

  • Verbetert lichaamshouding en balans
  • Verbetert doorbloedingsstoornissen (etalagebenen)
  • Verlicht spanning in nek en schouders
  • Vergroot flexibiliteit van enkels, knieën en heupen
  • Versterkt de interne schuine buikspieren om hernia te voorkomen
12

12. Toe Stand Pose / Teenstand Houding / Padangustasana

  • Ontwikkelt psychologische en mentale kracht, vooral geduld
  • Helpt bij aambeien
  • Versterkt de buikspieren, zwakke gewrichten, en voeten (die 1/4 van alle botten in het lichaam bevatten)

 

13

13. Dead Body Pose / Dodemanshouding / Savasana

  • Normaliseert de bloedsomloop
  • Verbetert het concentratievermogen
  • Helpt bij hoge bloeddruk, nervositeit, angst en prikkelbaarheid
14

14. Wind Removing Pose / Pavanamuktasana

  • Helpt en voorkomt constipatie en prikkelbare-darmsyndroom
  • Stimuleert de lever, de dunne en dikke darm en milt
  • Verbetert de flexibiliteit van de heupgewrichten en verlicht pijn in de onderrug
15

15. Sit-up

  • Versterkt en verstevigt de buik
  • Vergroot de flexibilitit van de wervelkolom, hamstrings, en heupzenuw
  • Verbetert de vitaliteit
16

16. Cobra pose / Cobrahouding / Bhujangasana

  • Verlicht lage rugpijn
  • Vergroot de kracht en flexibiliteit van de wervelkolom
  • Helpt stress te verlichten door het verbeteren van de werking van nieren en bijnieren
  • Verbetert de werking van de dikke en dunne darm, lever en milt
  • Verbetert een kippenborst door het openen van de ribbenkast, waardoor de longen maximaal kunnen uitzetten, dit verhoogt de zuurstofopname
  • helpt bij het verlichten spit, reuma en artrose van de wervelkolom
  • Helpt bij het genezen van jicht, discus protrusie (bulging disc; verschoven ruggewervel) en hernia, ischias, tennisarm
  • Verlicht menstruatieklachten
  • Versterkt het immuunsysteem en revitaliseert de schildklier
  • Helpt bij diabetes
17

17. Locust Pose / Sprinkhaanhouding / Salabhasana

  • Zie Cobra
  • Ruimt het cholesterol in de aders op
  • Versterkt het immuunsysteem en revitaliseert de schildklier
18

18. Full Locust Pose / Poorna-Salabhasana

  • Zie Cobra en Locust
  • Masseert innerlijke organen
  • Opent de borst
19

19. Bow Pose / Booghouding / Dhanurasana

  • Combineert alle voordelen van Cobra, Locust, en Full Locust
  • Goed bij diabetes
  • Verbetert de flexibiliteit van heup- en schoudergewrichten
20

20. Fixed Firm Pose / Dalende-Heldhouding / Supta-Vajrasana

  • Helpt ischias, spataderen, jicht en reuma in de benen te genezen
  • Helpt bij het voorkomen van hernia
  • Versterkt en verbetert de flexibiliteit van de onderrug, knieën en enkels

 

21

21. Half Tortoise Pose / Halve Schildpadhouding / Ardha-Kurmasana

  • Zorgt voor maximale ontspanning
  • Strekt onderste deel van de longen, verhoogt de bloedcirculatie naar de hersenen
  • Goed bij diabetes en bloedarmoede
  • Masseert hart, longen en kransslagaders
22

22. Camel Pose / Kameelhouding / Ustrasana

  • Strekt buikorganen en geneest constipatie
  • Strekt de keel, de schildklier en bijschildklieren
  • Goed bij botontkalking
  • Goed bij diabetes, hoge bloeddruk, en bronchiale spasmen (astma)
  • Stimuleert het zenuwstelsel
  • Opent de ribbenkast om te zorgen voor maximale uitzetting van de longen
  • Maximale compressie van de wervelkolom, waardoor de flexibiliteit van hals en wervelkolom verbetert
23

23. Rabbit Pose / Konijnhouding / Sasangasana

  • Maximale strekking van de wervelkolom waardoor het zenuwstelsel de juiste voeding ontvangt
  • Behoudt mobiliteit en de elasticiteit van de wervelkolom
  • Voedt het zenuwstelsel, helpt bij depressie
  • Verbetert de spijsvertering
  • Helpt bij sinusproblemen, verkoudheid en chronische ontstoken amandelen 
  • Stimuleert alle klieren en organen van het lichaam
24

24. Head to knee with Stretching Pose / Hoofd naar de knie met Intense strekking van het westen / Janushirasana met Paschimotthanasana

  • Helpt bloedsuikerspiegel te balanceren
  • Goed voor immuunsysteem
  • Verbetert de nierfunctie
  • Verbetert de spijsvertering
  • Verbetert de flexibiliteit van de ischiaszenuwen, enkel- en heupgewrichten
25

25. Spine Twisting Pose / Zittende torsie / Ardha-Matsyendrasana

  • Verhoogt de circulatie van en voeding naar de wervelkolom zenuwen, aderen, en weefsels
  • Helpt bij ischias
  • Helpt spit en reuma van de wervelkolom te genezen
  • Verbetert de spijsvertering
26

26. Blowing in Firm / Vuuradem in Vitale Houding / Kapalbhati in Vajrasana

  • Verbetert de zuurstoftoevoer naar het lichaam, helpt om het te ontdoen van giftige stoffen
  • Geeft energie en revitaliseert het lichaam, brengt mentale helderheid en alertheid
  • Goed voor aandoeningen van de luchtwegen
 

Final Dead Body Pose /Dode Manshouding / Savasana

  • Brengt je naar een andere wereld
  • Verhoogt gevoelens van dankbaarheid
  • Stimuleert de vreedzaamheid

 "All pictures on this page are reproduced with kind permission of copyright holder Bikram Choudhury".

• Versterkt de spieren en zenuwen in de rug

• Grijpt aan op spieren, botten, de voortplantingsorganen en het spijsverteringsysteem